Quem tem como objetivo treinar de
forma regular e buscar bons resultados individuais (independentemente do nível
de condicionamento) deve seguir uma rotina mais saudável, cuidando da
alimentação e do sono com a mesma seriedade dos treinos. Ficar de olho na
recuperação é estar sob controle com relação à quantidade de treinos que você
deve fazer em cada fase do seu ano. Cada treino, individualmente, tem a sua
importância, mas quando você consegue passar um ano, dois anos, três anos
treinando de forma regular, tem mais munição para alcançar metas ambiciosas.
Confira abaixo duas situações onde o seu bom senso pode fazer a diferença entre
se manter treinando ou se machucar de bobeira.
1. Controle o estresse
Quando o seu corpo é
sobrecarregado com situações de estresse, pessoais ou de trabalho, pode
acontecer de você sofrer com a falta de energia para treinar. Além disso, seu
corpo fica, em alguma proporção, mais suscetível a infecções (como as de
garganta, por exemplo) e lesões. Isso significa que se você está passando por
algum período de estresse pesado na vida é fundamental tentar comer e dormir o
melhor possível, mesmo que isso seja extremamente difícil, tem que ser uma
prioridade. E se realmente não consegue ajustar isso, reduza o seu volume de
treino até ter tempo para equilibrar treino com descanso. É melhor passar um
tempo treinando menos e respeitando a limitação do momento do que acabar se
machucando e ficar sem treinar nada.
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| Dormir o melhor possível tem que ser uma prioridade (Foto: Getty Images) |
2. Treino duro pede recuperação
Dias de treino muito puxado devem
ser seguidos por dias mais fáceis para o seu corpo se recuperar. Uma boa
sugestão para potencializar a sua recuperação, ao longo do ano, é ter uma
semana de treinos mais leves por mês, durante a qual você reduz a intensidade e
a duração dos seus treinos. Uma outra estratégia é trocar um dia de trote
regenerativo por uma pedalada confortável, por exemplo, depois desse treino
mais difícil. Você terá os benefícios do aumento do fluxo sanguíneo nas pernas,
que estão relacionados a uma recuperação mais suave e eficiente, mas sem o
estresse do impacto da corrida.
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| Pedalar no dia seguinte a um treino pesado é melhor do que fazer uma corrida leve (Foto: Getty Images) |
Fonte: EU ATLETA
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