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| Além de atividade física, a dança é uma excelente forma de socialização (Foto: Getty Images) |
Quando falamos em atividade
física para pessoas da terceira idade, é importante, antes de tudo, saber quem
é o idoso que vai praticá-la. Algumas pessoas tendem a logo associar exercícios
para essa faixa etária à hidroginástica, musculação e pilates, que são
excelentes atividades, como outras também são.
Mas o praticante pode ter sido
lutador e gostar de lutar, ou corredor ou nadador e preferir voltar a praticar
essas atividades. Essas experiências precedentes influenciam muito na escolha e
no sucesso da atividade como promotora da qualidade de vida. O mais importante
é ter orientação e saber como dar os primeiros passos. Confira algumas
sugestões de atividades:
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| Uso de aparelhos é bastante eficiente para os idosos iniciantes na musculação (Foto: Getty Images) |
1. Dança:
É uma atividade física que pode
ter várias intensidades de acordo com cada um. Além de trabalhar o corpo e a
coordenação, é altamente indicada para a socialização com outras pessoas.
2. Natação:
É uma atividade bastante segura e
com baixo risco de lesão. Também trabalha a coordenação e, principalmente, o
ritmo de respiração. Se o praticante já tiver praticado o esporte, melhor
ainda. Os nados crawl, peito e costas são bem indicados e mexem a musculatura
de uma forma global. O nado borboleta não precisa ser praticado, a não ser para
àqueles que quiserem.
3. Corrida:
Por que não correr? Quase todo
mundo pode correr se seguir um plano bem orientado e que respeite e acompanhe
as evoluções. Não existe idade para começar a correr. Encare isso como uma
oportunidade.
4. Hidroginástica:
É um trabalho de força e equilíbrio
que pode trazer excelentes adaptações musculares. E, como é praticada com mais
de metade do corpo na água, se torna uma ótima sugestão para àqueles que têm
algum problema com equilíbrio.
5. Musculação:
É uma atividade curinga. Pode ser
facilmente ajustada para um trabalho específico em qualquer parte do corpo.
Como os pesos dos aparelhos e halteres são graduados, uma progressão bem suave
pode ser feita. Para os iniciantes, os aparelhos podem ser mais eficientes, mas
com o ganho gradual de força e prática, uma boa sugestão é fazer alguns
exercícios com pesos livres também.
Fonte: Site Eu atleta
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